寒さが一段と厳しくなって来ましたが、「肩こり」でお悩みの相談が多くなって来ています。
今日は冬になる肩こりについてお話ししていきたいと思います。
1.肩こりとは？
まず肩こりついて復習していきたいと思います。
首の後ろの筋肉、首から肩にかけての筋肉、背中の筋肉があります。
ここの部位が「張っている感じ」、「重だるい」、「こっている」、「痛い」というように様々な症状があり、ひどい場合には、「頭痛」、「吐き気・嘔吐」、「めまい」まで出て来てしまうこともあります。
また当院では「姿勢」も重視してみています。右と左で緊張、症状が異なる場合がありますので、ストレッチなのか、トレーニングなのかも個々により違って来てしまいます。
2.夏の肩こりとの違い
夏場に起こります肩こりとは何が違うのか？症状としては同じではありますが、環境が違うため似ていても違うように感じます。
似ているところは「冷房」による寒い環境です。
お仕事でパソコンを使う方や室内でのお仕事の方の環境は非常に似ているかと思います。
しかし外に出てしまえば暑い環境ですので、筋肉の緊張は冬よりもマシな気がします。
冬は寒いと感じると肩をすくめませんか？
筋肉を緊張させることにより血流量を上げることにより体温を維持するために働いてくれています。
「肩こり」になる人ならない人がいるのはズバリ「筋肉」の強さではないかと考えています。
先ほどもお話ししたように夏場は少なからず暑い環境にいることがあるため、筋肉を「緊張」させなくてもいい時があります。
冬は体温を上げるため必死に筋肉を使ってしまいます。
ずっと働き詰めの末疲労し、血液循環が悪くなってしまい、老廃物が溜まり肩こりになってしまっているかと思います。
筋肉隆々の方は冬でも薄着で大丈夫な感じに思いませんか？
運動せず（筋トレはしています）とも循環させるための筋肉がしっかりしている為、老廃物もどんどん流していけるためなりにくいのかと思います。
3.マッサージやストレッチは必要か？
肩が凝っている時にしてもらうと気持ちよく少しマシになってくれますよね？
それ自体は全然否定しません！老廃物が流れてくれれば「その時」はマシになります。あくまでその時はです。
しかしそれだけではダメです。
なぜならば肩の筋肉はずっと頭と腕に引っ張られています。取れてはいけませんので！
なで肩の方が非常に多いのでこちらで説明しますと、伸びながら筋肉を使っており収縮がさほどできない状態で頑張ってくれています。凝った際、伸びたり、肩をすくめるとなんだかスッキリする時はありませんか？
筋肉を収縮させ一気に血流を流すため老廃物を流してくれているからです。
マッサージ・ストレッチによる効果で緊張が緩み、筋肉的には血液を流しやすい状態にはなっています。
しかし緊張を緩めると筋肉の「出力」は低下してしまいます。
なで肩でそもそも筋力が弱い方が更に出力を下げてしまったらどうなるかもうお分かりかと思います。
「負担」でしかありません。
緩め支えられないとどんどん「悪化」してしまいます！
それだけは避けなければいけないと思います。
4.トレーニング
耳が痛くなる話をします。
トレーニングにこられている方々にはお伝えしておりますが、
「肩こりには筋トレです」
といつも言い張っています。
血液を運ぶパワー・運び続けるパワーをつけることが最重要項目になると思っています。
言い続けて実践してくださっている肩の中に、肩こり→頭痛のパターンで月に何度も頭痛があると仰られていた方から「そういえば最近頭痛が来ないんです」と嬉しいお言葉をいただけました。
トレーニングでこれくらいあればなりにくいのではないかという重さ・回数をチャレンジしてもらってもできません。
ですのでまずはこの筋力を上げることは、肩こりに対してかなり有効なのではないかと思います。
5.まとめ
肩こり＝疾患と捉えられてしまう程辛い症状はあるかと思いますが、疾患として認定されてはいません。
薬やマッサージ、ストレッチが必要なことも勿論ありますが、何も症状がない時こそトレーニングをし、筋力アップを目指してみることこそ、肩こりのない生活を手に入れる最善のことかと思いますので、いつまでも続いてしまってどうしようもない肩こりでお悩みの方がいらっしゃいましたら是非１度トレーニングで、肩こりのない生活を手に入れるよう頑張ってみませんか？
初心者の方でも無理なくトレーニングに取り組んでみたい方は、ぜひともくまジムへ
パーソナルトレーニングはこちら
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お身体に不調がある方はBest Body鍼灸院までご相談ください。
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