皆さんこんにちは。
何度もチャレンジしても失敗してしまう、
今回はダイエット成功の道として、箇条書きでまとめてみましたので是非参考にしてみてください。
ダイエット成功の道
1 ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。
→精神論かよ！と思われた方も多いとは思いますが、ダイエットを始めるとうまくいく事ばかりではありません。
うまくいかない時にこそ成功のチャンスがある場合がほとんどですのであきらめない気持ちは大切です。
2 食事と筋トレのコントロールが成功のカギ。
→ダイエットを成功させるためにはもちろん食事管理が必要ですが、食事だけで体重を落としてしまうと筋肉も落ちてしまう可能性があります。
そうなってしまうと基礎代謝が落ちてしまいリバウンドしやすくなります。
食事だけではなく筋トレでしっかり筋肉を維持しましょう。
3 極端に食べる量を少なくしないこと。
→極端に食事を減らしてしまうとこれも筋肉が落ちてしまうことにつながります。
また極端に減らすことでかえって続かず暴食してしまうことになりかねません。
4 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダ
→適正体重は身長m2×22 適正体重まで減量し、維持することで、
5 自分の適正エネルギーを知る。
→自身の１日消費できるカロリーを知るということはとても大切です。
やみくもに摂取を減らすのではなく、そこから１日に摂取するカロリーを考えます。
6 主食の量を決めてバランス良くする。
→ケトジェニックダイエット、ローファットダイエットなどがありますが、まず基本はバランスが大切です。
7 1ヶ月に体重の4%程度の減量を目安に。
→すぐに結果を求めてたくさん体重を落としてしまうと筋肉が落ちてしまいます。
8 自分の体重推移を記録する。
→記録は大切です、後で見直すこともできますし順調に落ちていればモチベーションの向上にもつながります。
最近ではスマホと連動している体組成計もありますのでぜひ活用してください。
9 寝る3時間前は食べない。
→寝ている間はあまりカロリーを消費できません
10 朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。
→夜はねるので、摂取した分のカロリーを消費することが出来ません。
11 夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、
12 外食の頻度は控えめに。
→どうしても外食は摂取カロリーが多くなってしまいます。
13 外食時はカロリー表示に惑わされないこと。
最近では、メニュー表にカロリー表示があります、コンビ
カロリ ーだけに捕らわれてしまうと栄養のバランスが
14 夕食後のデザートは控えること。
→カロリー過多に気をつけたいです。
15 調理方法は揚げもの、炒めものの回数を減らし、煮もの、
16 よく噛んで食べること。(早食いしない)
→ゆっくり食べることで満腹感をしっかり得ることができます。
17 肉料理よりも魚料理を中心にして野菜を積極的に摂ること。
→魚の油は肉の油よりいい油が多いです。
18 間食はできるだけ減らすこと。
→余計な摂取カロリーが多くなってしまいます。
19 便秘はダイエットの大敵です。食物繊維をたっぷ
20 見えない油に注意すること。
21 お菓子の買い置き、食べ
→そこにお菓子があるから食べてしまう、買わないが鉄則
22アルコールの飲みすぎに注意すること。
→アルコールにもカロリーがありますし、満腹感も感じられにくくなってしまいます。
23 大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、
→自分が食べた量を把握しにくくなります
24 ストレスを飲食で解消しないこと。
→気持ちはわかりますが、ぐっとこらえてください！
25 ゆっくり有酸素運動をして脂肪を燃焼すること。
→有酸素トレーニングのコツはちょっとしんどいと感じるスピードで２０～６０分
26 隙間時間を活用して1日の活動量を増やす。
→なるべく消費カロリーを増やします
27 運動で太りにくい身体をつくる。
→筋トレは基礎代謝を上げる事が出来ますのでしっかり筋肉をつけて太りにくい体を作りましょう
28 体重は階段式に落ちていく。停滞期も頑張る。
→うまくいかないからってすぐにあきらめない
29 高カロリーメニュー、菓子類は大体把握しておく。
→これは避けるものを常に把握しておく
30 エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れる。
→カルニチンなど脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントなどもお勧めです！
まとめ
ダイエットを成功させるためには辛いことも多いかと思いますが大切なことは今のままでは今のまま、行動を変えることで未来は変わります！
是非参考にしていただきダイエットを成功させてください。
筋トレは辛いですが、しっかりやっていくとそれにこたえてくれます。
筋肉は裏切らない！
是非トレーニングを生活の一部に！
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