お尻のトレーニング

1.　お尻の筋肉を考える

まずはお尻の筋肉を解説していきます。

お尻には大きく３つの筋肉があります。一番外側にある大臀筋名前の通りお尻の中で大きな筋肉でお尻をきれいに見せる上では欠かせない筋肉です。

次に中臀筋です、この筋肉は歩行の際などに骨盤が左右にずれないように働いてくれます。そして深部にある小臀筋です。

基本的にはこれらの筋肉を鍛えてヒップラインをきれいに見せていきます。

2．体脂肪を考える

では次に体脂肪について考えていきたいと思います。

筋トレばかりで筋肉をつけていればお尻はきれいに見えるのかというと案外そうではありません。

筋肉の外側には脂肪が乗っています。特に女性はお尻に脂肪がつきやすくお尻をきれいに見せるためには筋肉、脂肪の関係性を考えていく必要があります。

体脂肪が多くついていますと引き締まったお尻には見えませんし逆に体脂肪が少なすぎてもきれいには見えません。

もちろん皆さんが目指している理想によってこの関係性は大きく変わっていきます。

引き締めを重視で目指している方は体脂肪を減らすことを考えないといけませんし、少し丸みを帯びたお尻を目指している方は体脂肪を残すことも考えないといけません。一概に体脂肪＝全て悪というのもではありません。

 

3．お尻を鍛えることで得られる効果

• お尻が引き締まり脚長効果が見込める

　お尻の筋肉を鍛えることでお尻が引き締まります。さらにヒップラインが上がることによって後ろから見たときに足が長く見える効果が見込めます。

　下半身のシルエットがきれいに見えることが期待できます。

• ウエスト引き締め効果

　お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。

　お尻を鍛えることで骨盤も刺激されてウエストの引き締めも期待できます。

• 動くことが楽になる

　お尻の筋肉は下半身を動かすときのエンジンと言ってもいいぐらい大きな筋肉です。例えば野球選手はお尻が大きな選手がほとんどです。

　お尻をしっかり鍛えることによってしっかりとした下半身の力が生まれます。

　今まで辛かった階段や歩いたりすることが楽になってさらに疲れにくくなってきます。

• 基礎代謝が上がる

　お尻の筋肉、特に大臀筋は身体の中でも大きな筋肉ですのでしっかりと鍛えることで基礎代謝の向上が見込まれます

 

4．お尻をきれいに見せるポイント

ではお尻をきれいにみせるためにお尻の筋肉を鍛えるだけでよいのかといいますとそうではありません。

もちろんお尻のトレーニングは大切ですが美しいヒップラインを目指すのであれば、お尻の筋肉だけでなく、太ももの裏の筋肉も鍛えることが大切です。

大臀筋と合わせて鍛えることで、お尻から脚にかけて、引き締まったきれいな下半身のラインが手に入ります。

次にストレッチです。特にトレーニングを頑張っていると筋肉が固くなりそれによって股関節の動きが悪くなってしまいます。

お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、股関節をやわらかくして股関節の動きをよくしてあげることが大切です。

ストレッチなどで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになります。

さらにトレーニング時は股関節をきちんと動かせるよう、正しいフォームを意識することが大切です。

せっかくつらいトレーニングを行っても股関節を動かせていないと、脚の筋肉ばかりに負担がかかり、かえって脚が太くなってしまう場合があります。

 

5．今が勝負

「年を重ねるとお尻が垂れる」とよく言いますが、実はその原因は骨盤の開きやゆがみ、筋力の低下によるものです。

早い人では20代の後半からお尻が垂れ始めます。お尻の垂れは年齢に関わらず、長年の生活習慣の蓄積によって徐々に起きてしまいます。

しかし筋肉はトレーニングをすれば何歳になっても必ず付きます。逆を言えば今の生活の何かを変えなければ落ちていく一方です。

今の自分を変えたいと思った時が始めるタイミングです。

くまジムでは些細なご相談でも大丈夫ですのでお気軽にご連絡ください。