少しずつ気温も落ち着いていき秋の味覚が誘惑してくる秋
旬の食べ物も特に美味しく感じついつい食べ過ぎてしまう事はありませんか？
食べ過ぎた後には後悔し体重計に乗るのが怖くなってどんどん太ってしまう悪循環！
実は秋から冬にかけてはダイエットには最適のシーズンなんです！
今回は秋から冬にかけて筋トレを始めてダイエットを成功させるコツを解説します。
１．基礎代謝とは
皆さんも1度は聞いたことがあると思いますが基礎代謝とは何でしょうか？
簡単に説明すると1日中ベッドに横たわって過ごしても消費するエネルギーの事です。
心臓を動かしたり、体温を維持したりする際にも筋肉は活動しますのでエネルギーを消費します。
この消費したエネルギーの事を基礎代謝量と呼びます。
この基礎代謝を高めるために筋トレは非常に有効になります。
2．基礎代謝の差による変化
ではなぜ基礎代謝を高めるのが良いのかというと
例えば
Ａさん 身長１５０㎝ 体重５０㎏ 体脂肪率２０％
Ｂさん 身長１５０㎝ 体重５０㎏ 体脂肪率３０％
身長体重が同じで体脂肪が違う2人を比べてみましょう
Ａさんは徐脂肪体重４０㎏ Ｂさん３５㎏となります
基礎代謝は徐脂肪体重に２８．５をかけるとおおよそ算出できますので
Ａさん１１４０に対してＢさん９９６になります。
同じ身長体重でも筋肉が多いＡさんが基礎代謝は高くなります。
3．基礎代謝を上げるためには筋トレをすべし
基礎代謝を高めるためには筋肉量を増やすことが大切になります。
そして筋肉量を増やすためには筋トレをするのが１番です。
筋トレは唯一重大な副作用のない健康法といわれますがその効果の最大の理由の1つに筋肉量（徐脂肪体重）を増やして基礎代謝を上げるという効果があります。
4．なぜ秋冬が最適？
スポーツの秋ともいわれ運動を開始するには秋が最適です。
暑さでバテてしまう夏とは違い秋は熱中症の危険リスクも下がります。
また心理的な部分でも秋は動きやすくなる季節となります。
5．痩せやすくなる冬
一瞬えっ、と思われた方もいるとは思いますが実は秋から冬はカラダは痩せやすくなるんです！
信じられないかとは思いますが、一番初めに基礎代謝は体温を維持することにも関係するといいました、冬は気温が下がりますのでカラダは体温を維持するために熱を生み出します。
さらに寒くなるとカラダは震えます。実はあの震えは寒いから体温を維持するために筋肉が動き熱を生み出すための生理現象なんです。ですから冬の寒い時期は基礎代謝が上がるとされています。
ですから筋肉が多い人は冬に基礎代謝が上がるため太りにくくなりますしさらに運動で消費すれば痩せやすくなるというわけです。
それじゃあ冬に筋トレを始めればいいじゃないかといわれそうですが、筋肉はそんな簡単につきません。
筋肉がついてくるのはトレーニングを開始して2か月後ぐらいと考えておいていいでしょう。
本格的に寒くなるのが12月と考えるならば2か月をひいた10月が開始するのにはいい時期と考えられます。
6．秋・冬に潜む罠
ここまではなんとなく明るい話題でしたがここで秋・冬に潜む罠を紹介します。この罠にはまってしまうと・・・になります。
まず秋の罠
・旬の食べ物がおいしくついつい普段より食べ過ぎてしまう。
・少しずつ薄着ではなくなっていくため服で隠せるからと少し油断してしまう。
冬の罠
・完全に服でカバー
・イベントごとが多くついついいつもより多く食べてしまう。
・寒くなるので運動をせずこたつでゆっくりしすぎてしまう。
さらにここで最大の罠を紹介します。
冬は基礎代謝が上がるので痩せやすくなるというのは秋からしっかり筋トレを頑張り準備してきた人に当てはまりまっす。しかし何も対策をせずに冬を迎えた人はカラダは寒さから身を守るために体脂肪を蓄えようとします。
つまり秋からしっかり準備した人は痩せやすく、何もしなかった人はより太りやすくなってしまうという事です。
7. まとめ
今回は秋に筋トレを始めるメリットを書かせていただきました。
いつも冬に太り春先に焦ってしまう方は今年はぜひ秋から筋トレを始めて春先の焦りを解消しませんか。
筋トレは辛いですが頑張った人を絶対に裏切りません。しっかりやればしっかりと効果が表れてきます。
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