最近では定期的にトレーニングを行う人も多くなり皆さん頑張っておられるとおもいます。
でも実際はなんとなくトレーニングを始め今に至る方も多くおられるのではないでしょうか。
今回は意外に見落とされがちなトレーニングの原理原則を解説していきます。
現場で起こる原理原則
◆自分の伸ばしたい能力は何か。
◆少しきついと感じる負荷のメニューになっているか。（過負荷）
◆
◆今鍛えている筋肉がどこか意識できているか。
◆自分に合った負荷・種目のメニューを設定できているか。（
◆全体を通して継続できる内容になっているか。（継続性）
◆栄養補給や水分補給、
１．トレーニングの3原理
1. 特異性の原理
2. 過負荷の原理
3. 可逆性の原理
【特異性(SAID)の原理】
最近はあまり言わないかもしれませんが、
* Specific：特別、特殊
* Adaptation：適応
* Imposed：受け身なので課せられた・与えられた
* Demand：要求
要約すると、「行った運動やトレーニングに身体は適応する」
トレーニングの効果はトレーニングの内容によって特異的に向上し
【過負荷(Over Load)の原理】
日常生活で使用する体力(筋力)は約30%です。
日常生活以上の活動・
NSCA JAPANでは、筋力向上に最大筋力の60%
【可逆性(Reversibility)の原理】
「トレーニング効果は逆戻りすることもある」ということです。
適切なトレーニングをすれば、特異的に体力は向上しますが、
この可逆反応を起こさないためにもトレーニングは継続する必要が
2.トレーニングの5原則
1. 漸進性の原則
2. 継続(反復)性の原則
3. 全体(全身)性の原則
4. 個別性の原則
5. 意識(自覚)性の原則
【漸進性(progression)の原則】
過負荷の原理では「体力向上には過負荷が必要」と説明しました。
トレーニングを続けていくと、
例えば、ベンチプレスを初めて行うと、
当然ながら、40kg x 10回は過負荷となり、かなりきついと思います。ただ、
すると40kg x 10回が過負荷でなくなるということになります。
40kgのまま回数を増やせば、筋持久力の向上にはなりますが(
またスクワットをするときに足の幅を広くしてワイドスクワットに
過負荷の原理との関係が深いので「漸進性過負荷の原則」
漸進は「徐々に前に進む」を意味し、
【全体(全身)性の原則】
全身性の原則とも言う。
「各体力要素(筋力・持久力・柔軟性等)を偏ることなく、
ある部分の能力を向上させたいなら、
ボディメイクで特徴的なポイントは肩の丸みと背中の広がりです。
さらに、
【継続(反復)性の原則】
「トレーニングは継続しましょう」です。
トレーニングの効果を得るためには、一定期間、
筋トレ初心者の場合、
トレーニングや練習は、決して楽なものではないので、
【個別性の原則】
「個人差を考慮しましょう」ということです。
同じ運動、トレーニングをしても、ある人には適度であり、
このあたりの個人差を考慮しておこなう必要があるということです
安全に長くトレーニングを続けるためには、個人的な体力、筋力、
【意識(自覚)性の原則】
これも当たり前と言えば当たり前ですが、
お尻を鍛えているときはお尻を鍛えている意識、
まとめ
今回は「トレーニングの原理原則」について書かせていただきました。
そんなことはもう知っているという方もたまには原点に戻りもう一度見直すことも大切です。
また知らなかった方は是非参考にこれからのトレーニングに役立ててください。
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