年末の筋トレの重要性

1.　冬に太ってしまう

毎年いつも年末に向けて体重が増えてしまう。

厚着ができるため身体のことから意識が離れてしまい、友人や家族との食事の機会も増えて体重計に乗るのがだんだん怖くなっていつの間にか太ってしまう。

こんな経験はありませんか？

朝も布団から出ることが嫌になりなんかやる気スイッチが入らない。

運動もおっくうになり気持ちが離れてしまう。

そんな方も多いと思います。

2．春に焦る

年末に太ってしまう方の多くは1月から頑張ろうと思いがちです。

しかし、なかなかその考えはうまく行かず１月は新年会や年末に太ってしまったせいで余計に動く気がなくなりだらだら日が過ぎていってしまいます。

そのままなんとなく過ごし薄着になる季節を迎えるとともに気持ちに焦りが出始めそこから頑張ろうと必死になりますが時すでに遅し、そんなすぐに効果は出ず夏を迎えてしまいます。

太っていると自分で感じてしまっていればなんとなく人と会うことも嫌な気持ちにもなってしまうかもしれません。

今回はそんな失敗を繰り返さないためにも体重が増えてしまう今どう過ごせばいいのかを書いていこうと思います。

3．今が勝負

気持ちの良い春を迎えるためには今この時期の過ごし方が重要です。

体重ばかりを気にするのは良い事ではありませんが、指標として来年４月時点でなりたい体重を想定します。

例えば現在６０ｋｇで理想の体重は５２ｋｇであればマイナス８ｋｇです。

基本的にダイエットは１か月に体重の４％以内で落としていきます。

上記の方でいえば、１か月で落としていい体重は２．４ｋｇです。

１か月で落としていい体重の上限は２．４ｋｇとなりますので理想の体重になるまでは３．３か月かかります。

まずここを設定します。

そうすれば１月スタート時に何キロぐらいでいればいいのかがわかってきます。

例の方で例えるなら６０ｋｇは最低でも維持になります。

ですのでこの場合１２月は何としても今の体重を維持することが必要です。

逆を言えば無理をして痩せなくてもいいのです。

ひたすら維持に徹底する。大変かもしれませんがここは意地でも頑張ります。

そうすることで１月からスタートダッシュをかける事が出来ます。

4．今やる人・やらない人

ここで今やる人、やらない人のケースを考えていきます。

今やらない人

・年末に向けて体重が増えていく

・体重計にも乗らなくなり自分が何キロかわからなくなる

・１月から頑張ろうと思う

・１月に体重計に乗りびっくりして戦意喪失する

・そのままだらだら過ごし４月に焦りダイエットを本気で始めるが時すでに遅し

今やる人

・毎日体重計に乗りしっかり管理し意地でもふやさないようにする。

・寒さに負けず運動・筋トレを続ける。

・１月スタートダッシュができるように準備しておく。

・１月からしっかりはじめ４月には自信を持てる身体になっている。

何もやらない人は太りやすい、筋トレをしている人は代謝が上がり痩せやすい。

二極化するこのシーズン、どちらを選択するのは自分次第です！

５. 筋トレは歯磨きと一緒

筋トレは歯磨きと一緒です。

この言葉を言うと笑われることが多いですが、

このような質問をしていくと納得していただけます。

・なぜ歯磨きを毎日しますか？

A虫歯にならない為、健康な歯を維持するため

・筋肉は鍛えないとどうなりますか？

A衰える、弱くなる

・そう考えると健康を保つという意味では歯磨きと筋トレは同じではないですか？

A・・・確かに

 

どのようにとらえるのかは人それぞれですが、筋トレを生活の習慣に出来れば最高です。

笑顔で来年の春を迎えれるように今から準備を始めてみませんか？