皆さん、こんにちは。
年末になり寒さも厳しくなって動くのが嫌になっていませんか?
年末は忘年会、クリスマス、正月とたくさんイベントが重なり運動不足とともに体重増加がみられあせっていませんか?
また、毎年年末に太ってしまいいつも嫌な気持ちになりませんか?
今回はそんな年末太り解消するためのポイントを解説します。
1. 冬に太ってしまう
毎年いつも年末に向けて体重が増えてしまう。
厚着ができるため身体のことから意識が離れてしまい、友人や家族との食事の機会も増えて体重計に乗るのがだんだん怖くなっていつの間にか太ってしまう。
こんな経験はありませんか?
朝も布団から出ることが嫌になりなんかやる気スイッチが入らない。
運動もおっくうになり気持ちが離れてしまう。
そんな方も多いと思います。
2.春に焦る
年末に太ってしまう方の多くは1月から頑張ろうと思いがちです。
しかし、なかなかその考えはうまく行かず1月は新年会や年末に太ってしまったせいで余計に動く気がなくなりだらだら日が過ぎていってしまいます。
そのままなんとなく過ごし薄着になる季節を迎えるとともに気持ちに焦りが出始めそこから頑張ろうと必死になりますが時すでに遅し、そんなすぐに効果は出ず夏を迎えてしまいます。
太っていると自分で感じてしまっていればなんとなく人と会うことも嫌な気持ちにもなってしまうかもしれません。
今回はそんな失敗を繰り返さないためにも体重が増えてしまう今どう過ごせばいいのかを書いていこうと思います。
3.今が勝負
気持ちの良い春を迎えるためには今この時期の過ごし方が重要です。
体重ばかりを気にするのは良い事ではありませんが、指標として来年4月時点でなりたい体重を想定します。
例えば現在60kgで理想の体重は52kgであればマイナス8kgです。
基本的にダイエットは1か月に体重の4%以内で落としていきます。
上記の方でいえば、1か月で落としていい体重は2.4kgです。
1か月で落としていい体重の上限は2.4kgとなりますので理想の体重になるまでは3.3か月かかります。
まずここを設定します。
そうすれば1月スタート時に何キロぐらいでいればいいのかがわかってきます。
例の方で例えるなら60kgは最低でも維持になります。
ですのでこの場合12月は何としても今の体重を維持することが必要です。
逆を言えば無理をして痩せなくてもいいのです。
ひたすら維持に徹底する。大変かもしれませんがここは意地でも頑張ります。
そうすることで1月からスタートダッシュをかける事が出来ます。
4.今やる人・やらない人
ここで今やる人、やらない人のケースを考えていきます。
今やらない人
・年末に向けて体重が増えていく
・体重計にも乗らなくなり自分が何キロかわからなくなる
・1月から頑張ろうと思う
・1月に体重計に乗りびっくりして戦意喪失する
・そのままだらだら過ごし4月に焦りダイエットを本気で始めるが時すでに遅し
今やる人
・毎日体重計に乗りしっかり管理し意地でもふやさないようにする。
・寒さに負けず運動・筋トレを続ける。
・1月スタートダッシュができるように準備しておく。
・1月からしっかりはじめ4月には自信を持てる身体になっている。
何もやらない人は太りやすい、筋トレをしている人は代謝が上がり痩せやすい。
二極化するこのシーズン、どちらを選択するのは自分次第です!
5. 筋トレは歯磨きと一緒
筋トレは歯磨きと一緒です。
この言葉を言うと笑われることが多いですが、
このような質問をしていくと納得していただけます。
・なぜ歯磨きを毎日しますか?
A虫歯にならない為、健康な歯を維持するため
・筋肉は鍛えないとどうなりますか?
A衰える、弱くなる
・そう考えると健康を保つという意味では歯磨きと筋トレは同じではないですか?
A・・・確かに
どのようにとらえるのかは人それぞれですが、筋トレを生活の習慣に出来れば最高です。
笑顔で来年の春を迎えれるように今から準備を始めてみませんか?
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何事も始める時は勇気がいるともいますが、1歩踏み出してみれば案外できるものです。
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