腹筋トレーニングで瘦せる?

年齢を重ねると気になるお腹周りの脂肪、きれいなウエストを手に入れたい、

腹筋トレーニングを頑張ってみたけどいまいち効果が…

今回はおなかを引き締める、引き締まったウエストを手に入れるためには何をすればいいのか

腹筋トレーニングだけで本当におなかが引き締まるのかを解説していきます。

1.筋トレの原理・原則

おなかを引き締めたい、きれいなウエストを手に入れたいそんな思いを持ち腹筋トレーニングを一生懸命頑張っては見たもののいまいち効果が表れなかった方もおられるのではないでしょうか?

実は腹筋トレーニングだけで痩せるというのは少し困難となります。

トレーニングには原理・原則があります、これはトレーニングのルールみたいなものになりますがその中に全面性の原則というものがあります。

トレーニングを行うときには偏らずバランスよくトレーニングをしていきましょうというものです。

ですから腹筋トレーニングだけを一生懸命頑張っていても効果的ではありません。

 

だからと言って腹筋トレーニングやらないでよいというわけではないので間違えないようにしてください。

 

2.腹筋の種類

皆さんは腹筋といえばシックスパックを想像すると思いますが、その筋肉は腹筋の中で腹直筋と呼ばれる筋肉です。

なぜ腹筋の中でという言葉を使ったのかといいますと、実は腹筋はさらにあと3つあります。

表層から先ほどの腹直筋、次に外腹斜筋、内腹斜筋、最深部に腹巻のようにある腹横筋です。

よく腹筋のコア、腹筋のインナーマッスルと呼ばれているのがこの腹横筋だと考えていいと思います。

 

3.痩せるために

それでは次に痩せるということについて考えてみましょう。

今は当たり前になりつつあるダイエットには筋トレという部分ですが、筋トレをしっかり行い筋肉をつけることで基礎代謝が上り痩せやすいからだになっていきます。ここで間違えていけません。筋トレをすれば勝手に痩せるというわけではありません。

あくまで筋トレをして筋肉がつけば基礎代謝が上がり痩せやすいからだづくりは可能ですがそれ以上に食事の管理をせずに暴飲暴食をしてしまえば痩せません。

今回は栄養のお話は割愛させていただきますがダイエットの時は筋トレと食事管理はセットで考えてください。

 

 

4.きれいなウエスト、引き締まったおなか

では実際にどうすれば引き締まったおなかが作られるのかといいますと、まずは全身をしっかりトレーニングすることです。

下半身、上半身偏ることなく全身をしっかりトレーニングしていきます。

そして筋肉をつけて基礎代謝をしっかり上げて痩せやすいからだを作ります。

さらには食事をしっかりと管理していくことが大切です。

 

では実際に腹筋トレーニングを実践していくときのポイントをいくつか挙げていきます。

まず一つ目は腹筋トレーニングは正しいフォームで行うこと、一見簡単に思われがちなシットアップ(一般的な腹筋)ですが正しいフォームで行わなければ腰痛の原因になってしまうこともありますし、またしっかりと腹筋にきかす事が出来ません。

 

次に二つ目ですがおなか周りの血流をあげることです。10回などで終わらずに最低でも15回以上を目指して頑張ってください。そうすることでおなか周りの血流がよくなり脂肪が燃えやすくなります。

 

5. 腹筋トレーニングのメリット

腹筋トレーニングを取り入れることでおなか周りの脂肪を減らしすっきりとしたお腹になります。

さらに腹筋は体幹部分の筋肉ですのでしっかりと鍛えることで姿勢がよくなることも見込めます。

 

7. まとめ

まとめ

今回は腹筋トレーニングについてご説明しました。あくまで全身を鍛えることが前提ではありますが腹筋トレーニングを行うことで引き締まったおなか、きれいなウエストラインを作ることができます

しかしトレーニングはツラくさらに継続して行う必要があります。

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